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5 pasos para dormir boca arriba todas las noches

Enséñate a dormir sobre tu espalda, vale la pena. dormir, Neurociencia,  ¿Dormir boca arriba es realmente la posición para dormir de...

Enséñate a dormir sobre tu espalda, vale la pena.

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¿Dormir boca arriba es realmente la posición para dormir de todas las posiciones para dormir? Tal vez. Realmente depende de tu cuerpo. Por ejemplo, si está embarazada, recostarse sobre su espalda puede causar más presión e incomodidad en su vientre . O si tiene apnea del sueño y dolor de espalda, esta posición puede ser una que quiera evitar por completo, incluso si Internet dice que es un cambio de vida.

Pero antes de dejar de intentarlo por completo, considera todo, cada pequeña cosa, que podría estorbarte para lograr el sueño boca arriba.

Después de todo, dormir boca arriba tiene muchos beneficios por los que vale la pena entrenarse, ya que:

mantiene su columna vertebral alineada
reduce los dolores de cabeza por tensión
Ayuda a las condiciones crónicas reduciendo la presión y la compresión.
alivia la acumulación de senos
Evita las arrugas, las arrugas y la piel facial irritada.
Además, hay muchos elementos que hacen que dormir sobre tu espalda sea mucho más matizado que poder tumbarse allí.

¿Cómo juegan su colchón, almohada y el entorno de sueño en su juego del sueño? Si pasas unos momentos desmayándote viendo a Netflix o acurrucando a tu pareja, podrías estar entrenando contra ti mismo sin darte cuenta, y saboteando los esfuerzos de tu cuerpo por el sueño normal.

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Así que antes de que te des la vuelta para dormir de lado, que también es saludable, especialmente para la digestión , echa un vistazo a estos consejos y trucos que he usado para perforar las instrucciones para dormir boca arriba en mi memoria muscular.

1. Consigue el soporte de colchón adecuado para acostarte.
Tuve el peor sueño de mi vida cuando visité a mi hermano en Acción de Gracias. Él me dio su cama suave, la cual esperas que sea relajante, el cielo de malvavisco, excepto que mi trasero seguía hundiéndose como una roca en un estanque.

Me desperté dolorido y cansado todas las mañanas porque la parte baja de mi espalda y los músculos de las piernas seguían tensándome en el esfuerzo por mantenerme a flote. Terminé a mi lado en medio de la noche para salvarme, pero nunca más.

Hasta este día, preferiría dormir en el piso , pero idealmente, dormiría en una superficie comprimida para que mis músculos no hagan todo el trabajo por la noche.

2. Invertir en el soporte adecuado para tu cuello.
Una buena almohada para dormir de nuevo puede empeorar sus esfuerzos si está elevando demasiado su cabeza. En lugar de comprar eso, asegúrate de que tu entorno para dormir funcione bien. Por ejemplo, si no tiene los gastos para comprar un colchón o un colchón más firme, es posible que no necesite una almohada elegante. Una toalla podría hacer el truco.

En la universidad, no podía elegir mis colchones, pero aún podía ajustar la elevación y el soporte de mi cuello sin una almohada. Durante tres años, dormí con una toalla enrollada debajo de mi cuello , que combatía los colchones inútiles y mantenía mi cuerpo alineado sin la sobreextensión. Este truco ayudó a mis dolores de cabeza por la mañana y me dejó sin arrugas en las mañanas, todo por el costo de $ 0.

En estos días, todavía hay dolores de cabeza a las 2 am que me hacen agarrar una toalla y enrollarla para dormir mejor.

Almohadas de cuña que también pueden ayudar a la elevación de la cabeza.
InteVision ($ 40) : hipoalergénico, cubierta no incluida, también se puede usar para la elevación de la pierna
MedSlant ($ 85) : levanta el torso 7 pulgadas, es hipoalergénico, lavable y seguro para bebés
Posthera ($ 299) : almohada ajustable hecha de espuma de memoria
3. Consiga una almohada debajo de las rodillas o en la parte baja de la espalda.
Si estos pasos no han funcionado y sus opciones de colchón aún son delgadas, intente colocar una almohada debajo de sus rodillas. Esto ayudará aún más a aliviar el dolor en su columna vertebral y puede evitar que su cuerpo se vuelque en los esfuerzos para reducir la presión.

¿No estás seguro de qué almohada comprar? Acuéstese y pídale a un amigo que verifique la distancia entre sus rodillas y el piso e incluso su espalda baja y el piso. La almohada que desea tiene que ver con apoyar las curvas naturales de su cuerpo, por lo que es posible que no tenga que esforzarse al máximo. Incluso puedes apilar dos almohadas planas, aunque no lo recomendaría para la espalda baja.

Almohadas de soporte especiales, si las soluciones no lo cortan
Almohada cilíndrica de media luna ($ 25) : funda de algodón orgánico lavable que también se puede usar para dormir de lado
Almohada lumbar ($ 25) : espuma de memoria suave que cabe debajo de la parte superior e inferior de la espalda, así como debajo de las rodillas
Almohada multiposición ($ 17) : almohada plegable que puede caber debajo de las rodillas, entre las piernas o para sus pantorrillas
4. Extiende tus brazos y piernas.
Dormir sobre su espalda no significa que tenga que mantener los brazos a los costados para siempre y las piernas rectas para siempre. De hecho, mantener los músculos rígidos toda la noche es probablemente contrario a la intuición.

Al extender sus brazos y piernas, también está distribuyendo su peso para que la presión no se acumule en sus articulaciones.

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Relaja tus caderas para que no te detengan.
5. Último recurso: construye una fortaleza de almohadas para recordar a tu cuerpo tus límites
Leí una sugerencia que aconseja coser una pelota de tenis en el costado de su pijama para que "suavemente" recuerde a su cuerpo que no se dé vuelta, por favor no haga eso. Ese consejo estaba pensado anteriormente para las personas que no deberían dormir boca arriba, tampoco cosas una pelota de tenis en la parte posterior de tus PJ , y es una suposición generosa de que no te despertarás después de que haya una pelota del tamaño de un puño. cavado en su lado.

En su lugar, intente agregar almohadas a cada lado de usted. Si compartes una cama, tener un fuerte de almohada es un buen recordatorio para los adorables compañeros de que el tiempo para dormir es mi momento.

Este cambio no sucederá de la noche a la mañana, y está bien dejarlo.
No duermo boca arriba todas las noches. Durante mucho tiempo, tuve problemas de digestión y pasé a dormir sobre mi lado izquierdo. También hay noches en las que tengo insomnio y la posición en la que estoy cuando duermo es la menor de mis preocupaciones, excepto el estómago.

Dormir con el estómago es casi unánimemente malo debido a la tensión que puede causar en su cuerpo y la presión sobre su sistema digestivo. A menos que no haya otra posición que funcione para usted, entonces definitivamente duerma boca abajo para descansar, pero asegúrese de usar las almohadas adecuadas para el cuello (una delgada) y la pelvis (las almohadas para la rodilla también funcionarán) para dar. Su cuerpo de apoyo.

En cuanto a los que realmente no quieren perder el sueño de la espalda, es posible que también desee probar una almohada de ojos ponderada . Este suave olor no solo ayuda a su cerebro a cambiar de marcha al modo de dormir, el conocimiento de que hay algo en su cabeza es todo lo que su subconsciente necesita para que se quede quieto.