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3 estrategias para priorizar su ansiedad - mientras recupera el control

Priorizar su ansiedad puede parecer contraintuitivo, o incluso neurótico. Después de todo, tendemos a querer que nuestras ansiedades desapar...

Priorizar su ansiedad puede parecer contraintuitivo, o incluso neurótico. Después de todo, tendemos a querer que nuestras ansiedades desaparezcan, en lugar de caer más abajo en nuestra lista de prioridades. ¿Y una lista
realmente te va a calmar?

ansiedad
ansiedad


El hecho es que eliminar la ansiedad es un proceso, por lo que priorizar sus ansiedades (grandes y pequeñas) puede ayudarlo a recuperar el control.

Las preocupaciones, los temores y los ataques de pánico pueden ser paralizantes, pero existen formas de minimizarlos y superarlos, y organizarlos puede ayudar. Si le ha resultado difícil salir a tomar aire, aquí hay 3 pasos para priorizar su ansiedad y recuperar algo de control:

1. Haz una lista real de tus ansiedades.

No lleva mucho tiempo Tómese 5-10 minutos para volcar todas sus ansiedades en papel. Problemas de relaciones, estrés laboral, problemas de dinero; ansiedades que parecen infundadas, así como aquellas que se sienten bien fundadas. Este acto de descarga eliminará la presión causada por mantener todo ordenado en tu cabeza, y tu mente se liberará para enfocarte en otras cosas, como el momento presente, por ejemplo.

Para algunos, el uso de números, viñetas o columnas bien organizadas puede aumentar el efecto calmante de este ejercicio. Otros pueden encontrar un diagrama o una red colorida que se adapte mejor a su estilo. La parte importante es anotar las ansiedades a medida que las experimenta. Tal vez le resulte útil actualizar continuamente una pizarra, o tal vez convierta su lista en un diario.

Los patrones pueden comenzar a emerger: ¿estás más ansioso en ciertos momentos del día o en circunstancias particulares? Puede optar por registrar las circunstancias en cada entrada para generar datos personales aún más fructíferos.


2. Dar prioridad a las ansiedades accionables - y luego abordarlas

Una vez que tenga su lista, siga adelante y priorice sus ansiedades. ¿En cuáles se puede actuar? ¿Cuáles se sienten urgentes? ¿Cuáles se sienten irracionales? ¿Cuáles probablemente pueden esperar? ¿Se puede eliminar algo?

Cree tareas concretas para cualquier ansiedad accionable y, si se siente bien, establezca fechas límite para esas tareas (sin hacer hincapié en ellas). Hacer esto le permitirá liberar el esfuerzo mental que estaba gastando (posiblemente sin darse cuenta) al tratar de comprender varios hilos a la vez.

Al volver a encuadrar sus ansiedades en una lista de tareas pendientes real, hace posible eliminar elementos de su lista por completo, mientras que al mismo tiempo aprende una o dos cosas sobre qué es lo que realmente importa más para usted.

3. Usa tu nuevo autoconocimiento para recuperar el control.

La efectividad de la lista de ansiedad radica en su simplicidad. Puede volver a él en cualquier momento para reevaluar cuáles de sus temores son más debilitantes y cuáles son simplemente frustrantes. Consúltelo regularmente y reduzca o táchelo cuando complete las tareas o según evolucionen sus prioridades. Eventualmente, es posible que su lista haya sido reducida para incluir solo las cosas que más contribuyen a su ansiedad.

Mantenga su lista a mano para cuando necesite una verificación de prioridad o un recordatorio de clases. Si te encuentras agonizando por algo que tachaste, recuérdate las razones por las que fue sacado de tu lista para empezar.

Los ansiosos entre nosotros tienden a deprimirse porque, bueno, nos sentimos ansiosos. Pero cuando ya estás estresado, lo último que necesitas es que tu propia voz áspera te juzgue. En su lugar, ¿por qué no aceptar cómo te sientes y simplemente observarla? Incluso puede llegar a descubrir objetivamente la fuente (s) de su ansiedad.

Al desarrollar este hábito de autoobservación a lo largo del tiempo, puede comenzar a descubrir sus propios patrones personales, los que le provocan ansiedad. Dado que el autoconocimiento es poder, esto puede ser extremadamente útil para trascender e incluso prevenir ansiedades espirales y en espiral, al mismo tiempo que facilita la acción sobre esas ansiedades que le advierten legítimamente del peligro.

Una vez que tu autoconocimiento te haya fortalecido, el control estará nuevamente a tu alcance