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Crecimiento Espiritual?

La meditación tiene una gran cantidad de usos prácticos para el crecimiento personal y espiritual acelerado. Una de las prácticas más fructí...

La meditación tiene una gran cantidad de usos prácticos para el crecimiento personal y espiritual acelerado. Una de las prácticas más fructíferas es la autorreflexión deliberada. Sin embargo, antes de explorar creativamente su potencial ilimitado, es importante dominar lo básico, aumentar el enfoque y aquietar la mente. Intentar una reflexión o visualización que valga la pena es difícil si se distrae fácilmente con el pensamiento.
crecimiento Espiritual
crecimiento Espiritual


En el hinduismo y el budismo, samadhi se refiere a un estado de concentración intensa y única. El Buda identificó la concentración correcta (samma samādhi) como un elemento clave en la cesación del sufrimiento, al purificar la mente y conducir a la tranquilidad y la calma interior. Esta práctica se centra en un solo objeto.

Personalmente, presto mucha atención a la respiración, notando su ascenso y caída, volviendo a prestarle atención cada vez que me doy cuenta de que estoy distraído.

Tal es la naturaleza incesante de la mente de mono, aumentar la concentración es una tarea de por vida en sí misma. Cuando comencé a meditar, me sentí humilde por la facilidad con que me distraería. Apenas pasaría un momento antes de que me atrapara en la tierra de la fantasía, reviviendo recuerdos pasados ​​o pensando en qué comer para cenar.

Concentración (la base de la exploración interior)
A través del tiempo y la práctica, mis niveles de concentración han mejorado significativamente gracias a la meditación. Por supuesto, hay usos prácticos en la vida cotidiana, especialmente cuando se trata de mantener la atención plena durante todo el día, entrar en la zona para escribir o poner mi atención en lo que es importante, sin que el pensamiento me engañe fácilmente.

Por encima de todo, expande el potencial de la práctica de la meditación en sí misma. Un favorito personal es meditar para reflexionar. A diferencia de la rumia, donde los eventos se repiten una y otra vez, lo que lleva a sentimientos de culpa, ansiedad o desesperación, la reflexión tiene un propósito. Los eventos pasados ​​se ven con claridad, con el fin de obtener una visión y comprensión. Estas ideas se convierten en precursoras de los cambios positivos, en la forma en que interpretamos los eventos y en la forma en que vivimos nuestras vidas.

La meditación cultiva un ambiente de enfoque preparado para la reflexión intencional. El proceso comienza estableciendo la intención de reflexionar sobre un tema en particular. Siéntase libre de experimentar con un enfoque personal para elegir un tema. El discernimiento puede ser intuitivo o racional. Creo que la mente tiene una inteligencia propia, y es probable que sea consciente de las áreas de la vida que requieren un poco de introspección.

Una vez que se haya decidido, establezca la intención de explorar el tema sin juzgarlo. Reflexionar sobre una situación con claridad requiere una actitud de aceptación, franqueza y curiosidad. Esta mentalidad es invaluable para el crecimiento. En lugar de sentirnos como víctimas indefensas de nuestras emociones, pensamientos y patrones de comportamiento, el no juzgar nos permite ver nuestras propias vidas con curiosidad. Nos permite movernos más allá de los puntos conflictivos, como la actitud defensiva, el resentimiento o la culpa.

Reflexiona y revive el momento.
Habiendo tomado un momento para concentrarme y calmar la mente, recordar el incidente, en toda su vibración. Revive el incidente en el ojo de la mente: mira lo que viste, escucha lo que escuchaste, siente lo que sentiste. Observe cualquier respuesta emocional o pensamiento que surja al revivir el incidente, manteniendo el enfoque no crítico.

A continuación, es hora de mirar debajo del capó. Evaluar las creencias o mentalidades que contribuyen al incidente. Por ejemplo, si sintió una oleada de ansiedad al hablar con alguien a quien admira, puede identificar un patrón de perfeccionismo, que agregó presión a la interacción. Esto puede estar vinculado a las creencias tales como "Tengo que impresionar" o "Tengo que estar en plena forma para que esta persona me quiera".

Además, puedes notar los patrones de comportamiento. Los patrones son reveladores, ya que sugieren un tema recurrente generalmente vinculado a una creencia profundamente arraigada. En el ejemplo anterior, puedes darte cuenta de que las tendencias perfeccionistas son más evidentes cuando interactúas con las personas que admiras. Luego, notará que esto se debe a la necesidad de validación, que altera su comportamiento.

Una vez que sienta que ha explorado completamente el incidente, abandone cualquier enfoque, y vuelva a adaptarse lentamente a su entorno, y salga lentamente del espacio meditativo.

Ideas integradoras
Registre los descubrimientos descubiertos después de la meditación para agregar una capa adicional de objetividad. La intención es integrar la experiencia para impulsar el crecimiento personal y el desarrollo espiritual. Este es un proceso activo para promulgar el cambio mediante la aplicación de las lecciones que proporcionó la experiencia. Mientras más conciencia tengamos, mejor nos adaptamos a situaciones similares en el futuro. Podemos ejercer la autocompasión para aliviar el perfeccionismo o profundizar para descubrir por qué necesitamos buscar la validación en otros.

La repetición y la reflexión de esta manera tienen un efecto profundo a largo plazo. Transforma nuestra perspectiva sobre la vida y el sufrimiento; incluso las situaciones más desafiantes y las respuestas emocionales nos brindan un rico recurso para aprender y crecer.

Además, este enfoque nos permite desarrollar una mentalidad decidida y hábil. En lugar de rumiar, autocompadecerse o repetir los eventos una y otra vez, se hace la pregunta: ¿qué puedo aprender de esto?
La belleza de la vida es que siempre hay algo que aprender.
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